Har du fått ett återfall och är på väg rakt in i utmattningen igen eller är det egentligen ett bakslag? Rädslan för att falla tillbaka i gamla mönster efter en utmattning är för många personer stor, men ibland kan det vara bra att påminna sig själv om att bakslag bara är en del i processen. Utmattningshjälpen reder ut skillnaderna – och råder dig att vara snäll mot dig själv.
Hjärtat dunkar, du kallsvettas, är irriterad och känner hur synfältet minskar. Du minns hur det var och hur det kändes. De där symptomen som du länge ignorerade men som var tecken på att du höll på att bli utmattad. Och det blev du. Nu är du livrädd för att hamna där igen.
Känner du igen dig?
På Utmattningshjälpen stöter vi på många patienter som är rädda för att falla tillbaka in i utmattningen igen, men i våra behandlingar gör vi skillnad på återfall och bakslag. Det senare är helt naturligt och en del i processen. För du kommer ha bakslag. Det är precis som med rökaren – han fimpar vad han tror är hans sista cigarett, men risken för bakslag (alltså att ta en cigarett igen) är extremt stor. Det betyder inte att han har misslyckats för att han har ett bakslag och tar en cigarett igen. Inte du som varit utmattad har heller misslyckats för att du känner dig farligt nära att trilla dit igen.
Utmattade personer faller gärna tillbaka i gamla vanor och blir trötta igen. Minnesluckor och att vara lättirriterad är två vanliga symptom. Men det kan bara röra sig om ett naturligt bakslag. När du inser och hanterar det som endast ett bakslag, blir det så mycket lättare för dig att ta dig upp på hästen igen. Här gäller det att observera att de gamla mönstren pockar på igen – och att dra i handbromsen i tid. För det är viktigt att understryka att perioder av stress och perioder av att må dåligt är en naturlig del av livet. Som utmattad finns det en risk att du blir ”överreaktiv”. Med det menas att du blir så rädd för att du utmattad igen att blotta signalen på dåligt mående gör att du blir livrädd.
Den stora konkreta skillnaden mellan att ha ett återfall och ett bakslag är att återfallet är långvarigt. Den är helt enkelt en längre period av bakslag, som du inte tar dig ur. Det kan vara så att det går först några dagar, sedan flera veckor där orken tryter och du pressar dig själv för hårt utan att stoppa. Att vara stressad, utmattad och orkeslös blir ditt nya normaltillstånd igen.
Att känna sig konstant jagad och konstant släcka bränder under en längre period är tecken på återfall – eller ett första återfall in i utmattningen. Symptom på utmattning är inte farliga utan det är när det börjar bli ett normaltillstånd som varningsklockorna ringer. Självklart kan man ha en stressig period men då måste man ta ett aktivt beslut och göra ett aktivt val för att bryta det i tid.
Medkänslan med dig själv är din viktigaste vän. Vårt råd på Utmattningshjälpen är att givetvis ta dina signaler och symptom på allvar, men att vara snäll mot dig själv. Kombinationen att vara schysst mot dig själv och att ta det på allvar när du behöver prioritera om, är viktigt för att du ska ta dig tillbaka till ett liv utan utmattning. Var heller inte rädd att säga till dina nära och kära vad du behöver och vad du vill att de ska veta om ditt mående.
Det är naturligt att känna sig rädd för att man aldrig ska bli själv igen efter en svår utmattning. Med rätt stöd, behandling och rehabilitering kan majoriteten komma tillbaka till arbetslivet – något som bland annat Institutet för stressmedicin hävdar. Och det är något som även vi på Utmattningshjälpen skriver under på. Var inte rädd för bakslagen – men ta dem på allvar!
Är du på väg att bli utmattad? Gör vårt självtest för att ta reda på hur du egentligen mår.